درمان استرس ناشی از کار و راهکارهای علمی و عملی برای سلامت روان کارکنان:

استرس شغلی به عنوان یکی از شایعترین مشکلات سلامت روان در دنیای امروز شناخته میشود. مشاغل پر فشار، حجم زیاد وظایف، روابط کاری پر تنش و عدم تعادل بین کار و زندگی، زمینهساز مشکلاتی مثل اضطراب، فرسودگی شغلی ، افسردگی و کاهش کارایی فردی میشوند.

تعریف و علائم استرس شغلیاسترس شغلی، واکنشی روانی و فیزیولوژیک به فشارها و چالشهایی است که فرد در محیط کار تجربه میکند. علائم رایج عبارتند از:
خستگی مزمن، بیانگیزگی و کاهش انرژی،
مشکلات خواب،
تحریکپذیری و عصبانیت،
دشواری در تمرکز یا تصمیمگیری،
دردهای جسمانی (مانند سردرد و مشکلات گوارشی)،
کاهش بهرهوری کاری.

پیامدهای استرس شغلی درمان نشده :

درمان نکردن استرس شغلی میتواند منجر به فرسودگی کامل، اختلالات اضطرابی، افسردگی شدید، افزایش تعارضات خانوادگی و حتی افزایش خطر بیماریهای قلبی شود.

درمان استرس شغلی و راهکارهای علمی

۱. آموزش مدیریت استرس و مهارتهای مقابلهایتنفس عمیق و تمرینات آرامسازی (relaxation): تمرکز بر تنفس شکمی، مدیتیشن و ذهنآگاهی از مهمترین راهکارهای کنترل استرس هستند.
آموزش مدیریت زمان: اولویتبندی وظایف، تفویض مسئولیت و یادگیری نه گفتن به کارهای اضافه.
حل مسئله و گفتگو با مدیران یا همکاران: بیان نیازها و مشکلات به صورت سازنده مانع از انباشت تنشهای روانی میشود.

۲. تعادل کار و زندگیتعیین مرز مشخص بین زمان کار و استراحت: خاموش کردن اعلانهای کاری در تعطیلات، اختصاص دادن زمانی ثابت برای خانواده و سرگرمی.

توجه به فعالیتهای غیرکاری مفید: ورزش منظم، هنر، مطالعه و وقتگذرانی با دوستان تاثیر بسزایی در کاهش استرس کاری دارند.
۳. مراقبت از سلامت جسم و ذهنتغذیه سالم: مصرف مواد غذایی مغذی و کاهش مصرف قند و کافئین به کنترل استرس کمک میکند.
خواب کافی: خواب ناکافی شدت واکنش به استرس را افزایش میدهد.
اجتناب از مصرف دخانیات و مواد مخدر: این مواد فقط تسکین موقتی ایجاد میکنند و به مشکلات اضافه خواهند کرد.

۴. مراجعه به روانشناس و استفاده از خدمات تخصصیدر صورت مزمن شدن علائم، مراجعه به روانشناس، مشاور یا روانپزشک توصیه میشود. روشهای رایج درمانی عبارتاند از:
رفتاردرمانی شناختی (CBT): اصلاح افکار و الگوهای نادرست درباره کار و شکستها.
گروهدرمانی: تبادل تجربه با افرادی که شرایط مشابه دارند و یادگیری مهارتهای مقابلهای جدید.
درمان دارویی: در موارد شدید، با تجویز پزشک میتوان از داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی استفاده کرد.
نقش مدیران و سازمانها در کاهش استرس شغلیتوجه به نیازهای روانی و اجتماعی پرسنل
ارائه آموزشهای مهارتی برای کنترل استرس
فراهم کردن حمایت اجتماعی و امکان درخواست کمک
کاهش فشار کاری غیرمنطقی و فراهم کردن محیط کار سالم

استرس شغلی اگر به موقع شناسایی و درمان نشود، اثرات جبرانناپذیری بر سلامت روانی و جسمی افراد میگذارد. تغییر الگوهای زندگی، تقویت مهارتهای فردی و جستجوی کمک حرفهای، کلیدهای اصلی پیشگیری و درمان استرس ناشی از کار هستند. بهرهگیری مستمر از راهکارهای علمی قابلیت ایجاد یک تعادل سالم بین فشارهای کاری و شادابی روانی را فراهم مینماید.

#روان شناسی

#مشاوره

#مشاوره در شهر قدس

#کلینیک  روان شناسی نگاه دگر